• वजन घटाने के लिए चलने के 7 अद्भुत लाभ | 7 Amazing Benefits Of Running For Weight Loss in Hindi

    वजन घटाने के लिए चलने के 7 अद्भुत लाभ | 7 Amazing Benefits Of Running For Weight Loss in Hindi

    कई लोग वजन घटाने के लिए दौड़ने का विकल्प चुनते हैं, क्योंकि यह कैलोरी जलाने, आपके चयापचय में सुधार करने, अपने अभ्यास को अधिक कुशल और सुविधाजनक बनाने और "धावक के उच्च" का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। ऐसा कहा जा रहा है कि, उन लोगों के लिए भी एक विवादास्पद दृष्टिकोण है जो वजन कम करना चाहते हैं। एक मील चलाना मूल रूप से 100 कैलोरी जलाने के बराबर है, जिसका मतलब है कि आपको पाउंड खोने के लिए लगभग 35 मील दौड़ना होगा। यह एक पाउंड खोने के लिए बहुत अधिक प्रयास की तरह लगता है, लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करना - और इसे दूर रखना - कभी भी एक साधारण प्रक्रिया नहीं है। खुद को चलाने के कार्य से वजन घटाने के लिए सही तरीके से चलना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

    हमारे शरीर पर चलने वाले लाभों के कारण, वजन घटाने के लिए व्यायाम और पौष्टिक गुरु द्वारा आमतौर पर इसकी सिफारिश की जाती है।

    वजन घटाने के लिए चलने के लाभ
    वजन घटाने के लिए चलने के शीर्ष लाभों में आपकी भूख को नियंत्रित करना, अपनी चयापचय गति में सुधार करना, कैलोरी जलाना, समय बचाने, व्यायाम करना अधिक सुविधाजनक बनाना और यहां तक ​​कि अपनी आहार संबंधी आदतों में सुधार करना शामिल है।

    चयापचय में सुधार करता है
    जब आप उच्च तीव्रता अभ्यास में भाग लेते हैं, जैसे आपके शरीर की चयापचय गति बढ़ाना। दूसरे शब्दों में, यह स्वाभाविक रूप से अधिक कैलोरी जलता है और आपके शरीर को वसा जलने की ऊंची स्थिति में रखता है, आपके अभ्यास समाप्त होने के कुछ भी समय बाद। समय के साथ, आप चलने के माध्यम से अपनी विश्राम चयापचय दर बढ़ा सकते हैं, जो आपके "मशीन" को अधिक कुशलता से संचालित रखेगा, भले ही आप काम करते हैं, खाएं, आराम करें और सोएं!

    कैलोरी कम करना
    जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए चलने का प्राथमिक लक्ष्य कैलोरी जलाना है, जो अंततः उन अजीब पाउंड को बहाल करने का परिणाम देगा। यदि आप रन-वॉक रणनीति का प्रयास करते हैं, तो परिणाम और भी ध्यान देने योग्य होते हैं। अपने दिल की दर को ऊपर उठाना और छोड़ना, और आराम की अवधि के साथ सख्त अभ्यास में बाधा डालना, आपके शरीर को अधिक प्रतिक्रियाशील और गतिशील होने से कैलोरी जलने की क्षमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, प्रकृति प्रकृति में एंटीड्रिप्रेसेंट भी कहा जाता है!

    दिल के स्वास्थ्य की रक्षा करता है
    रनिंग आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को आकार में रखने का एक शानदार तरीका है। आपके दिल की दर में वृद्धि रक्त वाहिकाओं और धमनियों को मजबूत करने के लिए काम कर सकती है, अनिवार्य रूप से आपके संवहनी तंत्र को कसरत दे रही है, जबकि आपकी आराम दिल की दर और रक्तचाप को कम रखने में भी मदद मिलती है, जो लंबी अवधि में कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर तनाव को कम कर देता है। चलने के रूप में नियमित व्यायाम सेलेस्ट्रॉल को कम करने और मधुमेह के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

    समय बचाने वाला
    जबकि बहुत से लोग जिम उठाने के वजन में एक घंटे खर्च करने या प्रतिरोध प्रशिक्षण के अन्य प्रकार करने के बारे में शोक करते हैं, चल रहा है, हर दिन एक प्रभावी कसरत का आनंद लेने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक हो सकता है। जिन लोगों को जॉग पूरी तरह से कसरत के लिए एक घंटे या उससे भी अधिक समय ले सकता है, लेकिन उच्च तीव्रता चलने से गंभीर वजन घटाने के प्रभाव प्रतिदिन 20-30 मिनट के साथ कम हो सकते हैं। याद रखें, वजन घटाने के लिए तीव्रता और अंतराल प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।

    भूख कम करने वाला
    लंबे समय तक चलने के बाद, शरीर को अशिष्ट महसूस करने के लिए यह सामान्य है, लेकिन यह केवल ऊर्जा भंडार में कमी है और वास्तव में भोजन पर खुद को खिलाने का बहाना नहीं है। यदि आप अपने पेट में उस छेद को पूरी तरह से भरने के आग्रह का विरोध करते हैं, तो आपका शरीर सीखने लगेगा कि कम से कम कैसे करें, इसलिए समय के साथ चलने वाला प्राकृतिक भूख suppressant बन सकता है।

    आहार परिवर्तन
    ऐसा कहा जा रहा है कि, दौड़ के बाद पोषक तत्वों को भरना मांसपेशियों के विकास और आपके परिश्रम से उचित वसूली के लिए भी महत्वपूर्ण है। यदि आप स्वादिष्ट स्वाद लेने वाले खाली कार्बोस के बजाय कसरत के बाद पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ प्रदान करते हैं, तो आपके शरीर को बेहतर महसूस होगा, लेकिन मूल रूप से आपके द्वारा किए गए सभी कड़ी मेहनत को अस्वीकार कर दिया जाएगा। गंभीर धावक जल्दी से अपनी आहार संबंधी आदतों को शामिल करने के लिए बदल देंगे अधिक फल, सब्जियां, अनाज और फलियां, जो आपके चयापचय को उच्च दर पर संचालित रखने में मदद कर सकती हैं।

    सुविधा
    चल रहा है तर्कसंगत व्यायाम का सबसे सुविधाजनक रूप है। उपकरण, सदस्यता शुल्क, एक व्यक्तिगत ट्रेनर, या यहां तक ​​कि जिम या सामुदायिक केंद्र के लिए एक यात्रा की आवश्यकता नहीं है। बशर्ते आपके पास अच्छे चलने वाले जूते की एक जोड़ी है, आप काम शुरू करने के लिए तैयार हैं। तंग कार्यक्रम वाले लोगों के लिए, या जो लोग हमेशा जिम में नहीं जाने का बहाना चाहते हैं, वज़न कम करने का सबसे सुविधाजनक तरीका हो सकता है, बशर्ते यह ठीक से किया जाए!

    वजन कम करने के लिए कितना लंबा भागना है?
    वजन कम करने के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ 45 मिनट से 1 घंटे के लिए प्रति सप्ताह 3-4 बार चलने का सुझाव देते हैं। हालांकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं हो सकता है। शरीर एक अविश्वसनीय और अनुकूलनीय मशीन है, जिसका अर्थ है कि यह आपकी आदतों को सीख सकता है और तदनुसार व्यवहार कर सकता है। नतीजतन, यदि आप लगातार एक ही गति से चलते हैं, और उसी अवधि के लिए, आपका शरीर उस पर समायोजित होगा, इसलिए आपके वजन घटाने के परिणाम पहले सप्ताह या दो से बहुत लंबे समय तक जारी नहीं रहेंगे।

    वजन घटाने के लिए चलने के मामले में क्या मायने रखता है वह आपके चलने की तीव्रता है। यदि आप अपने चलने की अवधि को वैकल्पिक रूप से घुमाते हैं जैसे कि स्पिंट्स को घुमाते हैं, या 20 मिनट के लिए तेज़ गति से चलते हैं, तो 45 मिनट के लिए मध्यम गति की बजाय, आपका शरीर अतिरिक्त प्रयासों के कारण अधिक कैलोरी जला देगा। यह तीव्रता आपके मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करेगी, जिसका मतलब है कि आपके शरीर द्वारा सामान्य रूप से कार्य करने के लिए अधिक निष्क्रिय कैलोरी जलती है।

    वजन घटाने के लिए बहुत अधिक चलने जैसी चीज भी है। यदि आप हर दिन कई घंटे चल रहे हैं, और आपके वजन में कोई सुधार नहीं देख रहे हैं, तो आप अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाल सकते हैं। यह कोर्टिसोल जैसे कुछ तनाव हार्मोनों को मुक्त करने का कारण बनता है, जो वास्तव में अधिक वसा जमावट का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अभ्यास और उचित पोषक तत्व प्रतिस्थापन की कमी के बीच अनुचित आराम, आपके हार्मोन के स्तर को नुकसान पहुंचाएगा और थायरॉइड फ़ंक्शन को प्रभावित करेगा, जो वास्तव में आपको वजन कम करने का कारण बन सकता है!

    कुल मिलाकर, वजन घटाने और सामान्य कल्याण के लिए चलने के कई फायदे हैं, लेकिन आपका अभ्यास दिनचर्या आपकी आयु, आहार और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए गतिशील, चुनौतीपूर्ण और उपयुक्त होना चाहिए। यदि आप कैलोरी को स्थानांतरित करके अपने चयापचय अनुमान को रखते हैं और उचित भोजन और जीवनशैली विकल्पों के साथ चलने के पूरक हैं, तो आप निश्चित रूप से उन पाउंड को छोड़ना शुरू कर सकते हैं! 
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