• संतरे के रस के शीर्ष 7 प्रभावशाली लाभ | Top 7 Impressive Benefits Of Orange Juice in Hindi

    संतरे के रस के शीर्ष 7 प्रभावशाली लाभ | Top 7 Impressive Benefits Of Orange Juice in Hindi
    संतरे का रस, जैसा कि आप शायद अनुमान लगा सकते हैं, रस लोकप्रिय और स्वादिष्ट साइट्रस फल, संतरे से निचोड़ा हुआ है। इसे स्वास्थ्य लाभों की विस्तृत श्रृंखला के कारण सबसे स्वस्थ पेय पदार्थों में से एक माना जाता है, जिसमें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने, कैंसर को रोकने, सेलुलर मरम्मत और चयापचय को बढ़ावा देने, शरीर को detoxify, परिसंचरण और रक्तचाप में सुधार, सूजन को कम करें, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें।

    संतरे हजारों सालों से स्वस्थ खाने का मुख्य केंद्र रहे हैं, और ये फल दक्षिणपूर्व एशिया में कहीं भी पैदा हुए हैं। संतरे के ऐतिहासिक रिकॉर्ड 4,500 साल पहले चीन के रूप में चीन तक वापस आते हैं। वे एक वैज्ञानिक नाम साइट्रस sinensis के साथ सबसे लोकप्रिय साइट्रस फल में से एक हैं। संतरे किस्मों की एक संख्या है, लेकिन यह मीठा संतरे, सबसे लोकप्रिय और आमतौर पर खाया जाने वाला विविधता है। यह संतरे के रस के कुछ सबसे स्वादिष्ट प्रकार प्रदान करता है, हालांकि कुछ लोग हैं जो रक्त संतरे, मंदारिन संतरे या यहां तक ​​कि कड़वा संतरे से रस पसंद करते हैं।

    संतरे का रस केवल फल खाने के रूप में फायदेमंद हो सकता है, बशर्ते यह 100% प्राकृतिक हो और संरक्षक, additives, और चीनी के साथ लोड नहीं है। एक संतरे खाने के लिए सबसे नज़दीकी चीज अनचाहे, ताजा निचोड़ा संतरे का रस का गिलास पी रही होगी। संतरे की त्वचा और लुगदी में काफी स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन आप संतरे के रस से पोषक तत्वों और फायदेमंद घटकों को भी प्राप्त कर सकते हैं।

    संतरे  के रस के पोषण तथ्य
    यूएसडीए नेशनल न्यूट्रिएंट डाटाबेस के अनुसार, संतरे के रस में विटामिन सी, विटामिन ए, थियामिन, फोलेट, पोटेशियम, फाइबर, प्रोटीन, तांबे, मैग्नीशियम, फ्लैवोनोइड्स, हिचपरिडिन, और अन्य ट्रेस विटामिन और खनिजों सहित विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज होते हैं जो इसे बनाते हैं उपलब्ध सबसे मूल्यवान और पोषक तत्वों में से एक फल उपलब्ध है। कैलोरी के मामले में, संतरे के रस में 100 मिलीलीटर की सेवा में 47 कैलोरी होती है।

    संतरे के रस के स्वास्थ्य लाभ
    आइए इस फलों के रस के स्वास्थ्य लाभों को नीचे विस्तार से देखें।

    प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है
    2003 के शोध अध्ययन की मदद से अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन का दावा है कि संतरे का रस विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। संतरे के रस की एक सेवारत शरीर की विटामिन सी आवश्यकता से 200% से अधिक है। विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, शरीर में प्राथमिक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, और यह शरीर को नुकसान पहुंचाने से पहले मुक्त कणों को नष्ट या बेअसर करता है। हमारे शरीर को हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य पहलुओं को प्रोत्साहित करने के लिए विटामिन सी की भी आवश्यकता है। इसके अलावा, एस्कॉर्बिक एसिड कोलेजन के मौलिक घटकों में से एक है, जो कोशिकाओं की मरम्मत और शरीर में नए ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक है।

    कैंसर से बचाता है
    विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है, और एंटीऑक्सीडेंट के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक कैंसर को रोकने के लिए है। टॉफ्ट्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, बोस्टन, डॉ। कारमिया बोरेक द्वारा किए गए शोध के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट स्वस्थ कोशिकाओं के डीएनए को कैंसर कोशिकाओं में परिवर्तित करने से रोकते हैं, जिससे विटामिन सी कैंसर और अन्य गंभीर बीमारियों के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति बनाता है। विटामिन सी के साथ, संतरे के रस में एंटीऑक्सीडेंट hesperidin भी शामिल है, जो कैंसर कोशिकाओं में ट्यूमर वृद्धि को कम करने और एपोप्टोसिस या प्रोग्राम किए गए सेल मौत को उत्तेजित करने के लिए जुड़ा हुआ है। हालांकि शोध चल रहा है, यह सकारात्मक रूप से कोलन कैंसर की रोकथाम से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह संभावना है कि कई प्रकार के कैंसर के मामले में hesperidin प्रभावी है।

    आपके शरीर को detoxifies
    विटामिन ए में संतरे का रस भी बहुत अधिक होता है, जो एक मध्यम एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, यह गुर्दे के कार्य को बढ़ाकर शरीर को detoxifies। विटामिन ए लंबे समय से आंखों के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, और आपके आहार में पर्याप्त विटामिन ए जोड़ना रात अंधापन को रोक सकता है, साथ ही साथ मैक्रुलर अपघटन भी हो सकता है। संतरे के रस की एक सेवारत में इस बहुमूल्य विटामिन की दैनिक आवश्यकता का लगभग 50% हिस्सा होता है।

    रक्त परिसंचरण बढ़ाता है
    डॉ। स्ट्रिफ, फ्लोरिडा कॉलेज ऑफ मेडिसिन, गेनेसविले ने अपने शोध में निष्कर्ष निकाला है कि संतरे का रस फोलेट का एक समृद्ध आहार स्रोत है। फोलेट बी कॉम्प्लेक्स का सदस्य है, तकनीकी रूप से यह विटामिन बी 9 है। डीएनए के निर्माण और नई कोशिकाओं के विकास के लिए यह महत्वपूर्ण विटामिन आवश्यक है। फोलेट भी कोशिकाओं को उत्परिवर्तन से सुरक्षित रखता है, जो कि मुक्त कणों को शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। इसके अलावा, फोलेट नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भूमिका निभाता है, साथ ही साथ रक्त के प्रवाह को चरम पर उत्तेजित करता है। इसका मतलब है कि अंग प्रणाली अच्छी तरह से ऑक्सीजनयुक्त हैं और पूर्ण क्षमता पर काम कर रहे हैं। यह शरीर के समग्र चयापचय और सभी प्रणालियों के कामकाज का समर्थन करता है, जिससे उन्हें अधिक कुशल बना दिया जाता है।

    सूजन को कम करता है
    साइट्रस फलों को आम तौर पर एंटी-भड़काऊ एजेंट माना जाता है, और संतरे का रस कोई अपवाद नहीं है। उच्च चीनी और उच्च वसा वाले भोजन विभिन्न शरीर के अंगों की सूजन का कारण बन सकते हैं, और इसके बदले में, बढ़ते इंसुलिन प्रतिरोध के विकास के कारण हो सकता है। यह टाइप 2 मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस के प्रमुख अंतर्निहित कारणों में से एक है। एक 2010 के अध्ययन से पता चला है कि संतरे का रस सूजन को कम करके इस इंसुलिन प्रतिरोध को रोक सकता है, जिससे हृदय की रक्षा हो सकती है और समग्र कार्डियोवैस्कुलर सुरक्षा की गारंटी मिलती है। इसके अलावा, मधुमेह के विकास की संभावनाओं को कम करने में सक्षम होना संतरे के रस की इस संपत्ति का एक बड़ा बोनस है।

    रक्तचाप कम करता है
    आईएनआरए में खाद्य अनुसंधान विभाग की वैज्ञानिक परिषद के सदस्य डॉ क्रिस्टीन मोरांड ने एक शोध का नेतृत्व किया जिसमें यह सुझाव दिया गया था कि संतरे के रस में hesperidin, एक एंटीऑक्सीडेंट है, जिसका मतलब है कि यह शरीर को रोगों और कैंसर के खिलाफ बचाता है, लेकिन यह पानी घुलनशील संयंत्र यौगिक छोटे रक्त वाहिकाओं की गतिविधि और कार्यप्रणाली को भी प्रभावित करता है। इसका पूरी तरह से रक्तचाप पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है, और शोध ने इस शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट को समग्र रक्तचाप में कमी और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की कमी का मौका दिया है।

    संतुलन कोलेस्ट्रॉल स्तर
    उच्च कोलेस्ट्रॉल कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के खतरनाक कारणों में से एक है, इसलिए आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करने का कोई भी तरीका प्रयास करने लायक है। शरीर में "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि करते समय ऑरेंज का रस "खराब" कोलेस्ट्रॉल की उपस्थिति और प्रभाव को कम करने के लिए दिखाया गया है। इस संपत्ति का मतलब है कि एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा, और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है।

    सावधानी का शब्द: जमे हुए संतरे का रस, डिब्बाबंद संतरे का रस, या केंद्रित संतरे का रस से बचें, क्योंकि, सभी प्रसंस्करण के साथ, आप प्राकृतिक भलाई की काफी मात्रा में हार जाते हैं, और निर्माता अक्सर खोए पोषक तत्व को भरने के लिए रस में रसायनों को जोड़ने के लिए बदल जाते हैं मान।

    ऐसा लगता है कि ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस का गिलास आपके आहार में सबसे अच्छी चीज है, और ज्यादातर मामलों में, यह सच है। हालांकि, बहुत अच्छी चीज होने से खतरनाक हो सकता है। अधिकांश साइट्रस फलों के रस की तरह संतरे का रस काफी अम्लीय होता है, इसलिए शरीर में बहुत अधिक अम्लीय तरल पेट को परेशान कर सकता है। इसके अलावा, चूंकि संतरे में अपेक्षाकृत उच्च ग्लाइसेमिक भार होता है, इसलिए एक बार में बहुत से पीने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में भारी उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे पूरे दिन विभिन्न ऊर्जा स्तर हो सकते हैं, और मधुमेह या पूर्व-मधुमेह के लिए जटिलताओं का कारण बन सकता है। अंत में, यदि आप संतरे का पूरा लाभ चाहते हैं, संतरे का रस से बचें और संतरे स्वयं खाएं। अपने पाचन को बढ़ावा देने के लिए फाइबर की अच्छी मात्रा प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है; संतरे का रस लगभग कोई फाइबर नहीं है।

    उन कुछ चेतावनियों के अलावा, अपने दिल की सामग्री को पीएं; संतरे का रस ताज़ा महसूस करने और अपने शरीर को सही स्वास्थ्य के लिए ट्रैक करने का एक सही तरीका है!

    ऑरेंज रस अकसर किये गए सवाल
    संतरे का रस तुम्हारे लिए बुरा है?
    ऑरेंज का रस निश्चित रूप से आपके लिए बुरा नहीं है, यही कारण है कि यह हर नाश्ते की मेज पर सबसे लोकप्रिय और मांग किए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है। न केवल संतरे दुनिया भर में उपलब्ध हैं, बल्कि स्वाद अविश्वसनीय है और रस स्वयं पोषक तत्वों से भरा हुआ है। विटामिन सी वह है जो ज्यादातर लोग तुरंत सोचते हैं, लेकिन संतरे के रस में विटामिन ए, लोहे, कैल्शियम, पोटेशियम और विभिन्न बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के उच्च स्तर भी होते हैं।

    संतरे के रस में कितने कैलोरी और कार्बो मौजूद हैं?
    250 ग्राम संतरे के रस की सेवा में, जो लगभग एक कप है, आपके पास 110 कैलोरी और 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हैं। हैरानी की बात यह है कि दिन के लिए मुख्य रूप से प्राकृतिक शर्करा के रूप में आपकी कार्बोहाइड्रेट की लगभग 10% जरूरत होती है। जबकि संतरे के रस का एक कप आपको अपने आवश्यक विटामिन सी का 200% देता है, साथ ही साथ कुछ खनिज और एंटीऑक्सीडेंट घटकों को भी अधिक मात्रा में उपभोग नहीं करता है क्योंकि उन शर्करा आपको नुकसान पहुंचाएंगे!

    संतरे का रस स्वस्थ है?
    ऑरेंज का रस बहुत स्वस्थ है, और एक दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन संतरे के रस में प्राकृतिक शक्कर का एक उच्च स्तर है, इसलिए जिन लोगों में रक्त शर्करा के मुद्दे या मधुमेह हैं, उन्हें सावधान रहना चाहिए कि वे कितने संतरे रस पीते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, संतरे के रस के लाभ महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह विटामिन सी के स्तर, शरीर में कोलेजन उत्पादन में वृद्धि कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा कर सकता है, और मजबूत हड्डियों को बनाने में मदद करता है!

    संतरे का रस क्या केंद्रित है?
    संतरे का रस ध्यान संतरे के रस का एक "शुष्क" रूप है। ऑरेंज का रस, कई नींबू के फलों के रस की तरह, पानी की एक बड़ी मात्रा होती है। संतरे के रस से पानी को हटाकर, बचे हुए पोषक तत्वों, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट, और खनिजों का एक केंद्रित रूप है जो आपके शरीर की जरूरत है! यदि आप संतरे से संतरे का रस बनाना चाहते हैं, तो इसे 5x जितना अधिक पानी में जोड़ें और इसे एक साथ मिलाएं।

    संतरे का रस क्या है?
    संतरे का रस संतरे से मीठे और थोड़ा सा तीखा का रस है, वैज्ञानिक नाम सिट्रस sinensis फल। संतरे दुनिया में सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से उपलब्ध फल हैं, जैसे उनका रस है। इसमें उच्च स्तर का विटामिन सी है, साथ ही साथ विटामिन ए, कैल्शियम और लौह, और आपको सुबह में ऊर्जा का एक फट देता है। यदि आप इसे पी नहीं रहे हैं, तो आपको शुरू करना चाहिए!

    संतरे के रस में क्या विटामिन हैं?
    संतरे का रस कई विटामिन का एक अच्छा स्रोत है। सबसे पहले, एक कप संतरे का रस विटामिन सी के लिए शरीर की जरूरतों के 200% से अधिक प्रदान करता है। यह शर्करा से दैनिक कार्बोस का 10% भी प्रदान करता है, जो शरीर को ऊर्जावान बढ़ावा देता है। विटामिन ए और कुछ बी-विटामिन संतरे के रस में भी मौजूद होते हैं, जैसे फोलेट और रिबोफ्लाविन। विटामिन के अलावा, खनिजों और एंटीऑक्सीडेंट भी हैं!

    संतरे का रस आपके लिए क्या करता है?
    ऑरेंज का रस मानव स्वास्थ्य के लिए कई चीजें करता है, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा, कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करना, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करना, रक्तचाप को कम करना, पुरानी बीमारियों को रोकना, हार्मोन के स्तर को संतुलित करना, और पाचन स्वास्थ्य को अनुकूलित करना, कई अन्य लोगों के बीच । विटामिन सी, लौह, कैल्शियम, और विटामिन ए शरीर में प्रदर्शन करने के लिए कई महत्वपूर्ण नौकरियां हैं, इसलिए कुछ संतरे का रस लें और इसे पीएं!
  • You might also like

    No comments:

    Post a Comment